ćwiczenia plecy

łap dobry plan bo ten saiba niezbyt wygląda: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

[...] ruchu z bioder i siadasz w dół a nie do tyłu przez co gubisz technikę -MC podniesienie słabe pózniej lepiej i starasz sie trzymać dobrze plecy, nigdy w czasie wykonywania ćwiczenia nie oglądaj sie w lustrze %-) -przy zołnierskim, tylko głowa ma chodzic ale nie do przodu ona wraca do pionu nie pochylaj jej - ściąganie drązka ustaw sobie [...]

[...] + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal - czemu brama nie może być z ropiętkami przecież to dwa inne ćwiczenia rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie [...]

[...] poręczach (głownie w ramach rozgrzewki) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – 8/6 Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 10/8/6 Dodałem ćwiczenia na bic i tric, przesunąłem bica na środę (i odjąłem unoszenie sztangielek bokiem w górę. No i tu problem, bo bic tylko raz w tygodniu a tric dwa. Czy można by to [...]

Wypiska z dzis - wtorek 17.03.2009 trening godz. 9.50 Placy, przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - [...]

nie, nie trzeba rozrysowac. ale moze jak sobie narysujesz wczesniej co chcesz powiedziec to moze lepiej w slowa ubierzesz! pomysl o tym ! autorze co do fbw, to jest roznie, zwykle zaawansowani od tego odchodza w kierunku splita. na poczatku jednak jest to swietny trening. nie czekasz czalego tygodnia zeby znow np plecy zrobic. same podstawowe [...]

triceps,biceps,plecy plecy wyciag do karku 4x12 wyciag do klatki 4x12 wyciag do brzucha4x12 masz same wyciagi zero cw zlozonych, plecy nie beda rosly na takim treningu, podstawy drazek, martwy ciag, wioslowanie biceps uginanie ze sztanga 4x12 uginanie hantli na stojaco 4x12 triceps prostowanie na wyciagu 3x12 francuski lezac 3x12 [...]

Don Garcia chętnie bym ci opisał dokładniej oba plany, jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen ale staram sie urozmaicac moje treningi i cwiczenia lub ich wykonywanie zmieniam dosyc czesto, conajmniej raz na miesiac. A chciałbym aby ktorys z tych planow treningowych sluzyl mi conajmniej przez 3 miesiace. Moge powiedziec tylko tyle ze w obu planach [...]

[...] obciążenie. Tak czy siak, na dzisiejszej już zostaję, więc notuję sobie wg jej obciążeń. Wyciskanie sztangielek siedząc – trener zaproponował oparcie pleców do tego ćwiczenia – czy to ok? Prostowanie ramion na wyciągu – to samo co wyżej, ostatnio przyciągałam 19kg, a dziś 7,5kg to był max uginanie nóg leżąc – na ostatniej robiłam [...]

[...] - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w lustrze, kontrolowałam oddech [...]

[...] grabienie i wyrzucanie liści w ogródku 1,5 h :-) Wbrew pozorom, nie jest to lekkie zajęcie. Strasznie dużo biedronek siedzi pod liśćmi i w trawie. Poza tym wróciłam do ćwiczenia przysiadów. Wszyscy się chwalą żarciem, to i ja wstawiam. Robale z rozjechaną żabą i sraczką gołębia :-PP Każdy gotuje na miarę swoich możliwości :-D Zawsze jak [...]

[...] / 150*3 /- 60% max rep 102,5* 20/ 105*16 / 110*20 /112,5*13 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/ 105*3 / 110*3 /- nie podchodziłem wogóle nie czułem tego ćwiczenia tego dnia w głowie 122,5*3/ 125*3 / 130*3 142,5*3/ 145*3 / 150*3 162,5*3/ 165*3 / 170*3 182,5*3/ 185*3 / 190*3 202,5*3/ 205*3 / 210*3 212,5*3/ 215*3 / 220*1 4. [...]

[...] rowerem pokonuję ~50km. Nogi są tak pięknie wyrzeźbione, że nie chce ich robić. Chodzi mi o górę. Ile masz dni treningowych: Poniedziałek, wtorek, piątek --> wszystkie ćwiczenia wymienione wyżej robione w każde dni treningowe. jakie plany przerabiałeś ? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) [...]

Otóż mam tylko atlas ;( nie posiadam żadnym wolnych cięzarów bo niestety byłem kiedyś bardzo naiwny i zamiast kupić wolne to pokusiłem się na atlas :( Uważacie że ćwiczenia 6,7 sa niepotrzebne? Ja juz właśnie nie wiem jak zrobić czy nie utrace nic na tym jak wyeliminuje te cwiczenia? A czy np. pompki lepiej zastąpić cwiczeniem nr6 czy zostawic [...]

Podziel sobie trening na 3 dni cwicz co 2 dzien najlepiej moze byc Pon - sr - pt Podziel sobie partie na 1 dzien Klata + Triceps 2 dzien Barki + Nogi 3 dzien Plecy + Biceps Jesli zalerzy Ci na masie to rob na duze partie 2 cwiczenia ogolne i 1 izolowane - 4 serie 12-10-8-8 Na male 2 cwiczenia serie tak samo cwiczenia wybierz sobie z atlasu [...]

[...] podstawowe i 1 izolowane barki-2 podstawowe i 1 izolowane biceps-1 podstawowe i 1 izolowane triceps-1 podstawowe i 1 izolowane nogi-3 podstawowe i 1 izolowane EDIT: w ćwiczeniach podstawowych (złożonych) rób 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń lub stałym ciężarem po 8 powt., ale przy stałym ciężarze dobierz tak obciążenie byś w pierwszej serii [...]

Moim zdaniem za duzo sreri troche jak na taki starz nom i niektore cwiczenia sa zbedne. ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10<-To daj na koniec i 4s *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12<- Tego tez sie pozbadz no bo albo [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]

[...] mam tego świadomość ale szczerze mówiąc w moim przypadku korzystanie z siłowni byłoby przysłowiową armatą na muchę ;) Ćwiczę dopiero 3 tydzień, dopiero poznaję różne ćwiczenia, a często robię podobne lub te same bo technikę mam już w miarę opanowaną i wiem, że ćwiczę sumiennie i prawidłowo nie robiąc sobie krzywdy. Na siłowni nie [...]

26 serii na barki?? WOW! O wiele, wiele za duzo... Na plecy tez zbyt wiele... Moja klatka nie wytrzymala by tego! :P Nie potrzebnie dublujesz cwiczenia... Caly plan do Dupska... :/ Polecam lekture: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam dobierz cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe. I przeczytaj koniecznie na czym polega trening na mase! :) [...]